Kan creatinesuppletie de sportprestatie verbeteren?

De inname van creatine heeft met name een positief effect op de sprintprestatie. Voor krachtspor- ters heeft de inname van creatine als voordeel dat ze meer trainingsarbeid kunnen leveren tijdens de trai- ningen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat creatine- suppletie de spiermassa, lichaamsgewicht en de hoe- veelheid spierglycogeen kan laten toenemen.

Het effect van krachttraining op sprintprestaties bij zwemmers

Het doel van zwemtraining is planmatig specifieke adaptaties te bewerkstelligen om daarmee het prestatievermogen van de zwemmer te vergroten. Verschillende prestatiebepalende factoren worden tijdens de zwemtraining beïnvloed. Eén van die factoren is kracht. Het feit dat een positieve correlatie is gevonden tussen het vermogen dat zwemmers kunnen leveren en hun zwemprestaties, maakt dat zwemtrainers een krachttoename bij zwemmers proberen te bewerkstelligen.

Creatine als voedingssupplement bij sporters

Creatine is een populair ergogeen middel dat als voedingssupplement verkocht wordt om kracht, spiermassa en snelheid te verbeteren. Uit onderzoek blijkt dat creatine supplementatie bij sommige proefpersonen een verhoogde lichaamsconcentratie creatine tot gevolg heeft.

Moetivatie of motivatie? De motiverende rol van de trainer

Eén van de bekommernissen waar heel wat trainers vandaag mee worstelen is de zoektocht naar efficiënte strategieën om hun atleten blijvend te motiveren, teneinde onwenselijke gevolgen zoals overtraining, burnout en dropout tegen te gaan. Welke soort motivatie vertonen atleten en wat kunnen trainers doen om atleten optimaal te motiveren en gemotiveerd te houden? In deze bijdrage wordt vanuit het wetenschappelijk oogpunt van de Zelf-Determinatie Theorie (ZDT; Deci & Ryan, 2000) een antwoord geformuleerd op deze vragen

Ethische codes in Vlaamse sportclubs en de rol van de trainer

Heel wat schandalen en misbruiken in de sportwereld geven aan dat er nood is aan meer ethisch gedrag op en naast het sportveld. Het decreet Ethisch Verantwoord Sporten tracht paal en perk te stellen aan de wantoestanden en verwacht van de sportfederaties en -clubs dat ze hier gevolg aan geven.

Een tekort aan zuurstof: effect op spiermassa?

Sinds eind jaren 60, naar aanleiding van de spelen van Mexico City (2400 m boven zeespiegel) is er veel onderzoek uitgevoerd naar de effecten van hoogte op de sportprestaties van atleten. Een stijging van natuurlijk aangemaakt erytropoëtine (EPO), rode bloedcel massa en zuurstof transport capaciteit zijn slechts een deel van de vele aanpassingen die mensen ondervinden bij langdurig (>3weken) verblijf op hoogte. Naast deze hematologische aanpassingen heeft hoogte ook een effect op spiermassa. Bergbeklimmers op expeditie kunnen tot 15% aan spiermassa verliezen. Komt dit enkel door het tekort aan zuurstof, of wordt het mede in de hand gewerkt door een verminderde eetlust, slaap, fysieke activiteit, enz.?

Rode bietensap: Natuurlijke energie voor betere sportprestaties

Meerdere onderzoeken toonden aan dat rode bietensap het nieuwe ‘wonderelixir’ is om de uithoudingsprestatie te verbeteren. Een natuurlijk en gezond sapje dat de uithoudingsprestatie tot 16% kan verbeteren. Het is ondertussen ook geweten dat het hoge nitraatgehalte verantwoordelijk is voor de positieve effecten van rode bietensap op de uithouding als gevolg van een efficiënter gebruik van de beschikbare hoeveelheid zuurstof.

Vermoeidheidsmanagement en recuperatiestrategieën

Om topprestaties te leveren, moet een atleet hard trainen. Dit moet verstandig aangepakt worden, met voldoende aandacht voor rust en aangepaste training. Dit artikel bespreekt hoe een atleet het best omgaat met vermoeidheid en recuperatie om optimaal te presteren tijdens training en wedstrijd. Drie recuperatiestrategieën worden toegelicht en enkele tips worden gegeven aan de trainer om recuperatie en herstel te bevorderen bij de sporters.

De trainer/coach als angstmanager

Prestatievermindering door angst is een vaak voorkomend verschijnsel in de sportwereld. Een trainer/coach kan een belangrijke rol spelen in het angstniveau van zijn pupil, op voorwaarde dat er een open communicatieklimaat bestaat tussen beiden. In dit artikel worden twee adviezen gegeven voor de trainer/coach om prestatiesporters tot hun optimaal angstniveau te brengen.

Opwarming en statische stretching

Elke training of wedstrijd wordt voorafgegaan door een opwarming. Toch heerst er heel wat onduidelijkheid over hoe die opwarming er nu juist moet uitzien of waarom ze zo belangrijk is. In dit artikel worden de basisprincipes van opwarming en statische stretching, voorafgaand aan een fysieke inspanning zoals een training of een wedstrijd, op een rijtje gezet. Verder komt de praktische kant van de zaak uitgebreid aan bod, zodat trainers en coaches aan dit artikel een duidelijke bron van informatie hebben.

Omgaan met negatieve feedback/kritiek

Iedere trainer hanteert een eigen manier van werken om vooropgestelde doelstellingen met zijn atleten/spelers/ploeg te bereiken. Bovendien gelooft ieder van die trainers dat „zijn‟ werkwijze de meeste kansen op succes biedt. Kritiek van spelers, bestuur, ouders, buitenstaanders,… op deze methode komt dan ook hard aan voor de coach. Hij moet daarmee leren omgaan: de negatieve feedback plaatsen en hierop gepast reageren.

Het meten van uithouding als een prestatiebepalende factor tijdens inspanning

Het uithoudingsvermogen van een atleet is één van de belangrijkste prestatiebepalende factoren tijdens inspanning. In dit artikel tonen we het belang aan van het uithoudingsvermogen tijdens inspanning en bespreken we de parameters (oa. melkzuurconcentratie in het bloed) ervan. Vervolgens wordt weergegeven hoe we het uithoudingsvermogen bij een atleet kunnen meten en evalueren. Er wordt kort ingegaan op testprocedures op het veld of in het labo. Uit de resultaten van zulke testen kan tenslotte een trainingsadvies op maat opgesteld worden door de trainer of de begeleider dat zowel rekening houdt met het huidige prestatievermogen van de atleet als zijn mogelijkheden.